co na redukcji

Wysokim, ale który potrzebuję redukcji ; ] To nie jest tak, że zaczynam z dietą od teraz i od razu nastawiam się na mocną redukcję, bo odżywiam się inaczej od 2miesięcy, miałem wykupioną dietę - co było moim idiotyzmem... Startowałem od 3000kcal, po spadku wagi spożywałem 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i [...]

Kali przyjmij mą szczerą radę :-) Dowal przynajmniej do tych 70-75 kg przy jak najmniejszym zatłuszczeniu i wtedy pomyśl o redukcji, a będziesz wyglądał solidniej. Bo co teraz powycinasz, siłą rzeczy waga spadnie i co będzie fajny BF ale 50 kg na wadze :-) ?

[...] staram sie coraz bardziej. 3-4/tydz. silowy + 2/tydz. same aeroby. Efekty sa - widac po cm, kg i sylwetce. Jednak lubie sie zmeczyc i chce sprobowac HIIT, jezli pomoze mi to w redukcji to juz w ogole rewelacja. Czy 3 interwaly 15s/30s. to dobry poczatek? I co 2 tydz zwiekszac liczbe do 5-6 a potem zmieniac dlugosc wysilku tzn 20/40, 25/50 itd...?

[...] Ufff,trochę to trwało, ale wreszcie doszłam do części, która pewnie najbardziej wszystkich interesuje. Rezultaty, czyli chwila prawdy WYMIARY: *(początek dziennika i redukcji) ** 1 dzień konkursu,a 31 dzień redukcji ZDJĘCIA: Część dla ludzi o mocnych nerwach, którzy są przygotowani na to,że to początek mojej długiej drogi Z góry [...]

Zaczyna sie robic offtop ale oki. Moja dieta pisana na szybko to 2,2B 1T 3W jest to obecnie dieta zbilansowana. Po wielu probach na sobie jest to najlepsza poki co dieta dla mnie na utrzymanie w miare suchej masy miesniowej po redukcji. Edit : albo tak jak ty jest ignorantem. a takich nie brak Zmieniony przez - Arveg w dniu 2009-04-26 00:20:48

Słuchajcie, chyba będzie zmiana planów. Nie widzę redukcji w obecnych warunkach :( I nawet nie chodzi o to, że kuchnię normalną będę mieć chyba dopiero w grudniu, ale o te ciągłe stresy. Jeszcze bazylion rzeczy do ogarnięcia, a ja do 14 września zaiwaniam na okrągło, a potem muszę 5 tygodni roboty zmieścić w 4 i wygrzebię się z tego dopiero w [...]

[...] nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył obecną fazę redukcji Odnośnie dzisiejszego ładowania no wpadło więcej węgli niż zakładałem, ale nie liczyłem dziś wszystkiego dokładnie zobaczymy czy będzie duża cofka w tył czy za 2-3 [...]

O wielki Wodyniu Senseji pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie [...]

[...] Wcześniej chętnie wstawałem wcześniej i trenowałem. Teraz wyleguję się dłużej i wstaję bez większej ochoty na trening. Trenuję po kilku (2-3) posiłkach aby jednak nie zatracić tego co osiągnąłem (w redukcji tłuszczu). Dzisiaj przypada: WL/Podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wiosłowanie oraz to co każdego dnia czyli brzuch/rozruch barków.

[...] masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Celem są prążki na udach i tyłku oraz brak luźnej skóry na tyłku :-) no tak, tylko moją miarą jest masa mięśniowa po redukcji a nie masa wodno mięśniowo tłuszczowa w trakcie masy, po której się okazuje że nic nie zbudowaliśmy dla mnie zbudowanie masy oznacza większą wagę przy takim samym [...]

[...] wiem, że lepsza ;)) na 1 miejscu. Czy jednak nie jest dobrym pomysłem to by czasem wplatać tę zupę prezydencką - kapuścianą? Czytałem w Men's Health, że jest dobra przy redukcji jako obiad na początku diety faceta ;) Zastanawiam się nad wprowadzeniem do diety owoców: np. sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy i cytryny albo grejfrutów, no i [...]

[...] ;) Redukcja Teraz czas odkryć to co wydaje m się, zostało zbudowane. A żeby to zrobić, wracamy do sprawdzonego sposobu czyli UD2.0 w wersji Tadeusza. W porównaniu do końca redukcji lekka modyfikacja i będzie to wyglądało tak: D1-D3 1970kcal B: 244g T: 75g WW: 100g W D1 i D2 - treningi wypłukujące gliko, w D3 - godzinne aeroby. D4 - trening [...]

[...] po: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 115 B/ 78 T / 107 W // 1598 kcal Nadprogramowo: Po 22 dniach ściśle przestrzeganej redukcji miałam dziś chwilę słabości i zjadłam garść chipsów /wręcz się na nie rzuciłam../ Mleko 2% do kawy zbożowej – 100 ml. 1 łyżeczka cukru do truskawek [...]

[...] jemu dostarczyłam w postaci ciastek – zjadłam 70 g. Trudno. Uważam, że jak na potwora ciasteczkowego to i tak bardzo dobrze mi idzie w czasie tej redukcji. Późnym wieczorem jadłam ostatni posiłek. Był to znowu serniczek z przepisu Kanioli – jest przepyszny, taka odskocznia. Chyba się od niego powoli [...]

[...] na rękach. Po obwodach miałam jeszcze resztki sił i postanowiłam się dobić, co z przyjemnością zrobiłam za pomocą aero na rowerku No i piwko wleciało urodzinowe. Do końca redukcji nie tykam już żadnego alkoholu!! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 47 wtorek [...]

[...] łacznie na dwie nogi a nie na jedną, tak aby było lżej. 6. Jeżeli chodzi o słopdycze, olej lniany, niestety olej na masę jest, ale jakieś tłuszcze takżem usisz jeść podczas redukcji. Oraz: Gratulacje i powodzenia w treningu, widać ze nie jesteś byle łajzą która wejdzie na forum i wypytuje o wszystko co jest już w termacie, Ty przeczytałeś [...]

[...] dolegliwościach za dużo czytać nie warto, bo się człowiek nakreca, ale myślę że warto wiedzieć co mnie doprowadziło do obecnego stanu. Teraz już wiem czemu przez 10 miesięcy redukcji nie byłem nigdy zmęczony, odpowiedzialna za to było na pewno noradrenalina. Po długim okresie na diecie organizn po prostu zaczął traktować kolejny trening jako [...]

[...] przed czasem. Powody są jasne – przerwa spowodowana chorobą i brak możliwości kontynuowania ćwiczeń z powodu braku dostępu do siłowni. Rozważałam jeszcze opcję kontynuowania redukcji i treningi domowe, ale doszłam do wniosku, że to już nie byłoby wyzwanie. No i to dobry moment na przerwę. Druga część wyzwania trwała zbyt krótko żebym mogła się [...]

[...] na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu [...]

[...] intensywnosci treningow silowych - mam nadzieje, jakkolwiek to zabrzmi, ze kilka kg z miesni sie gdzies po drodze zatraci. W styczniu, po ocenie stanu aktualnego, 8 tygodni redukcji w zaleznosci od potrzeb - moim marzeniem jest waga startowa w okolicy 90kg - i taka bede chcial osiagnac na kazdy start glowny w sezonie ;) Zmieniony przez - xzaar77 [...]